اعرف السبب.. دماغك لا يحب تعدد المهام رغم الشعور بالإنتاجية

لابد أن ندرك أثر تعدد المهام على صحة الدماغ، والذي صار سمة أساسية من سمات الحياة اليومية في العصر الحديث، فنحن نرد على رسائل البريد الإلكتروني أثناء الاجتماعات، ونستخدم الهاتف أثناء الطهي، ونتنقل بين مسئوليات العمل والمنزل والأبناء في وقت واحد، ورغم أن هذا النمط يتم النظر إليه غالبًا باعتباره علامة على النشاط والنجاح، ولكن الأبحاث العلمية تشير إلى أن هذا الانشغال المستمر قد يخفي وراءه آثار نفسية وعقلية سلبية لا يستهان بها.

أثر تعدد المهام على صحة الدماغ

تشير دراسات أجريت على مدار سنوات لمعرفة أثر تعدد المهام على صحة الدماغ إلى أن الانتقال المتكرر بين المهام يؤدي إلى بطء الأداء وزيادة احتمالية ارتكاب الأخطاء، فعلى عكس ما يعتقده البعض لا يقوم الدماغ بتنفيذ أكثر من مهمة معقدة في الوقت نفسه بل ينتقل بسرعة بينها.

وهذا بالطبع يستهلك وقت وجهد إضافيين، ووفقًا لتقارير منشورة في مواقع صحية متخصصة مثل Onlymyhealth يحتاج العقل إلى فترة إعادة تهيئة عند ترك مهمة والبدء في أخرى، حتى وإن شعر الشخص بأنه بارع في تعدد المهام.

تكلفة التبديل بين المهام

أثبتت التجارب العلمية أن الدماغ عند التبديل بين المهام يضطر إلى إيقاف مجموعة من القواعد الذهنية الخاصة بالمهمة الأولى، ثم تفعيل مجموعة جديدة للمهمة التالية، تعرف هذه العملية بـ تكلفة التبديل، وهي تمثل الجهد والوقت الإضافيين اللذين يهدران أثناء هذا الانتقال، وذلك يقلل من الكفاءة العامة ويؤثر على جودة الإنجاز.

تعدد المهام الإعلامية وتأثيره على الانتباه

أوضحت دراسات حول الأشخاص الذين يستخدمون عدة وسائل إعلامية في الوقت نفسه أن من يكثرون من هذا السلوك يعانون من تشتت أكبر، ويؤدون بشكل أضعف في اختبارات الذاكرة العاملة والانتباه مقارنةً بمن يستخدمون وسائط أقل، وقد يرتبط هذا النمط بانخفاض القدرة على تجاهل المثيرات غير المهمة وضعف الأداء الذهني في البيئات التي تتطلب تركيز عالي.

كيفية تأثير تعدد المهام على صحة الدماغ وعملها

يرجع التأثير السلبي لتعدد المهام على آليات عمل الدماغ لما يلي:

محدودية الانتباه والتركيز

القشرة الجبهية وهي الجزء المسئول عن الانتباه واتخاذ القرار تمتلك قدرة محدودة ولا تستطيع التعامل مع أكثر من مهمة معقدة في آن واحد، وهذا يؤدي إلى التبديل القسري وفقدان الدقة.

ضعف الفلترة الذهنية

الأشخاص المعتادون على تعدد المهمات يعانون من صعوبة في تجاهل المشتتات، حيث يسمح دماغهم بدخول مؤثرات غير ضرورية بشكل يضعف التركيز ويزيد الأخطاء.

إرهاق الذاكرة العاملة

التبديل المستمر بين المهام يضع ضغط كبير على الذاكرة العاملة، وهي المسئولة عن الاحتفاظ بالمعلومات مؤقت، الأمر الذي ينعكس في ضعف القدرة على التذكر والمعالجة الذهنية.

هل يسبب تعدد المهام تلف دائم في الدماغ؟

لا توجد أدلة علمية قاطعة تؤكد أن تعدد المهام يسبب تلف بنيوي دائم في دماغ البالغين الأصحاء، فأغلب الدراسات تشير إلى تغيرات وظيفية في طريقة عمل الدماغ وليس إلى أضرار دائمة، وعلى الرغم من ذلك فإن الاستمرار في عادات التشتيت قد يؤدي إلى ضعف مزمن في القدرة على التركيز العميق والتعلم مع مرور الوقت.

الآثار اليومية لتعدد المهام المزمن

في الغالب يظهر تعدد المهام المعتاد في صورة إرهاق ذهني، واضطرابات في النوم، وصعوبة في إنجاز المهام، وتأثر المزاج العام، وعلى الرغم من أنه لا يدمر الدماغ لكنه قد يضعف الروتين الذهني اللازم للإنتاجية والتركيز.

كيفية الحد من آثار تعدد المهام

يمكن تقليل هذه الآثار من خلال تقليل عدد مرات تبديل المهام، وتخصيص فترات زمنية محددة للعمل، وتقليل الإشعارات الرقمية، واستخدام الهاتف كأداة مساعدة لا كمصدر تشتيت دائم، حيث تساهم هذه التعديلات البسيطة في تحسين التركيز وتقليل الإرهاق الذهني بصورة ملحوظة.

القدرات التي نحتاجها لتعزيز الإنتاجية

لتعزيز الإنتاجية وتحقيق أداء أفضل من الضروري التركيز على تنمية مهارة الانتباه والسيطرة على المشتتات اليومية، فالخبراء يشددون على أن تحسين القدرة على التركيز يساهم بشكل كبير في إنجاز المهام بكفاءة وتقليل الإرهاق الذهني، وفيما يلي أهم النصائح العملية لتحقيق ذلك:

• أوقف جميع المشتتات مثل إشعارات الهاتف والمقاطعات أثناء العمل على مهمة محددة.
• تجنب الانشغال بالمحفزات الخارجية المستمرة، مثل الرسائل أو التحديثات المستمرة، وذلك للحفاظ على التركيز.
• قم بتنفيذ المهام التي يمكن إنجازها معًا دون خسارة الوقت، وفصل المهام التي تتطلب تركيز عميق.
• احرص على أخذ فترات راحة منتظمة وممارسة الرياضة، هذا إلى جانب التغذية الجيدة لدعم الطاقة الذهنية.