مما لاشك فيه أن عظامنا هي أساس بناء جسم صحي وقوي، لذا يجب أن نهتم بتناول أطعمة صحية لبناء عظام قوية، فالعظام هي هيكل الجسم التي تحمي الأعضاء وتثبت العضلات، لذا يجب أن نمدها بالطاقة اللازمة بشكل يومي والاهتمام باتباع نظام غذائي، وسوف نوضح بعض الأطعمة الصحية بناء عظام صحية عبر بوابة العربي التقنية.
أطعمة صحية لبناء عظام قوية
لا يجب أن نغفل عن صحة جسمنا لذا للحفاظ على جسم قوي لابد من الاهتمام بتناول أطعمة صحية لبناء عظام قوية والاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ومن أفضل هذه الأطعمة:
الخضروات الورقية
تعد الخضروات الورقية من أفضل الأطعمة، فهي مفيدة للبشرة ولصحة الجهاز الهضمي، كما إنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية منها: الكالسيوم، فيتامين كاف، الماغنسيوم، ويمكن أن نجده في الكرنب بأنواعه، والجرجير، السبانخ، والخص وغير ذلك، كما إنها تساعد على تنظيم حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك والإسهال، علاوة على ذلك تساعد الجسم على الاحتفاظ بالمعادن.
البذور والمكسرات
تعتبر المكسرات والبذور سناكس بين الوجبات، لكنها تحظى بفوائد كبيرة لصحة العظام وتقوية الذاكرة وغير ذلك نظرًا لاحتوائها على الكالسيوم والمعادن والدهون الصحية التي تساعد على تقليل والتخلص من التهابات العظام و دعم صحة العظام، لذا يُنصح الأطباء بتناول البذور والمكسرات مثل: اللوز والفول السوداني والسمسم وبذور الكتان وبذور اليقطين، ودوار الشمس، لكن لا يفضل الإكثار من تناولها لأنها تساعد على زيادة الوزن.
بدائل الألبان النباتية
من المعروف أن الحليب ومشتقاته مصدر هام وأساسي للحصول على الكالسيوم الذي يساعدنا في الحصول على عظام قوية، ويوجد أكثر من نوع من منتجات الألبان التي تعطينا نفس النتيجة بعيدا عن الحليب والجبن والزبادي، يوجد حليب اللوز أو الشوفان المدعوم أو الفول الصويا.
الفاصوليا والعدس
تعد الأطعمة النباتية مصدر هام لإمداد الجسم بالبروتين والفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم، لذا يجب أن نضيفها إلى النظام الغذائي اليومي، يفضل إضافة العدس والفاصوليا إلى وجبة الغداء مع السلطات، لتعزيز العناصر الغذائية في جسمنا، ويفضل الاعتدال في تناول الوجبات اليومية.
الأسماك الدهنية
يَنصح الأطباء بضرورة تناول الأسماك من مرتين إلى ثلاثة أسبوعين، فهي من الوجبات الخفيفة واللذيذة، كما إنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تنشط صحة الذاكرة والدماغ، وتساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم لبناء عظام قوية والتخلص من الالتهابات، ودعم صحة المفاصل والعضلات.
الحبوب الكاملة
تساعد الحبوب الكاملة الجسم على سهولة امتصاص الكالسيوم، ويمكن أن نجدها في الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والكينوا، فهي غنية بالعديد من المعادن مثل المغنيسيوم والفيتامينات.
البطاطا الحلوة
تتميز البطاطا الحلوة بأنها صحية وخفيفة، لذا يُنصح لمن يرغب في إنقاص الوزن تناول البطاطا نظرًا لاحتوائها على العديد من العناصر الهامة للجسم مثل: البوتاسيوم والمغنسيوم.
التين
يعتبر التين من أفضل أنواع الفاكهة التي ينصح بتناولها لدعم صحة العظام، فهو يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم الذي يساعد على بناء عظام قوية وصحية.
وظائف العظام في الجسم
تعد العظام من أهم عناصر في جسم الإنسان، فهي أساس بناء الجسم، لذا يجب أن نهتم بها، ومن أهم وظائف العظام في أجسامنا:
- حماية الأعضاء الداخلية من التعرض للإصابة.
- تنظيم حركة الجسم ومساعدته على الحركة، فهي تعد وصلة ربط بين العضلات والأنسجة الأخري
- تساعد العظام في تخزين للمعادن اللازمة لسهولة أداء كافة الأنشطة الخلوية في الجسم، كالكالسيوم، والفسفور.
- تعمل العظام كمخزن للدهون في الخلايا الدهنية والتي تعتبر مستودع للطاقة.
- كما يساعد النخاع الموجود في تجويف العظم على سهولة إنتاج وتكوين خلايا الدم.
الفئات الأكثر عرضة لضعف العظام
يتعرض بعض الأشخاص لمشكلة ضعف العظام ومن الفئات الأكثر عرضة لمثل هذه المشكلات:
- الأطفال المبتسرين من سن الولادة حتى عمر الأربع سنوات.
- ذوي البشرة الداكنة.
- الأقل عرضه للشمس الذين لا يهتمون بالجلوس في الشمس في الأوقات المناسبة.
- المرضي المحتجزين في دور الرعاية أو الأشخاص الذين حركتهم بسيطة للغاية.
