ما سبب عدم نزول الوزن على الرغم من الدايت؟ سؤال يتردد على لسان الكثير من الذي يرغبون في اتباع نظام غذائي صحي يهدف إلى إنقاص الوزن، لكنهم قد يتفاجأون بعد فترة بأن الميزان لم يتغير، وذلك على الرغم من الالتزام بالطعام والرياضة، الأمر الذي يسبب الإحباط ويدفع البعض منهم إلى التخلي عن النظام الغذائي، ووفقًا لتقرير نشره موقع YourTango أن ثبات الوزن قد يعود إلى عدة عوامل خفية تؤثر على الجسم دون الشعور بها.
ما سبب عدم نزول الوزن على الرغم من الدايت؟
سنتعرف معًا على إجابة ما سبب عدم نزول الوزن على الرغم من الدايت بعرض بعض من الأسباب التي ينبغي عليك مراعاتها:
التوتر المزمن ومدى تأثيره على الهرمونات
يؤدي التعرض بصفة دائمة للتوتر إلى إفراز هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية، وعلى الرغم من أهميته الكبيرة للجسم، إلا أن ارتفاعه بصورة مزمنة قد يزيد الشهية ويحفز تخزين الدهون خصوصًا الدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء الحيوية.
وقد يرتبط ارتفاع الكورتيزول بارتفاع معدلات خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، ومن الممكن تقليل التوتر عن طريق التأمل، ممارسة الرياضة، التنفس العميق، تقليل الكافيين، الانشغال بهوايات مفضلة.
التذبذب الهرموني قبل الدورة الشهرية
احتباس السوائل والتغيرات الهرمونية لدى النساء قبل الدورة الشهرية قد يؤدي إلى ثبات الوزن مؤقتًا، وهو أمر طبيعي لا يدل على فشل الرجيم، وقد يصاحب هذه المرحلة أيضًا ارتفاع في مستويات هرموني الإستروجين والبروجستيرون، وهذا بالطبع يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول السكريات والأطعمة المالحة، وتختفي هذه الأعراض غالبًا مع بداية الدورة الشهرية، بحيث يعود الوزن إلى طبيعته بصورة تدريجية.
حساسية غذائية غير ملحوظة
قد يكون ثبات الوزن نتاج عن حساسية غذائية غير ملحوظة مثل عدم تحمل الجلوتين، فهذه الحالة تضعف كثيرًا بطانة الأمعاء، الأمر الذي يسمح بمرور السموم وجزيئات الطعام غير المهضومة إلى مجرى الدم، فيستجيب الجهاز المناعي بالتهاب مزمن يؤثر بالسلب على الصحة العامة ويقف عائق أمام فقدان الوزن.
الإمساك واضطرابات الهضم
مشكلات الجهاز الهضمي مثل الإمساك قد تعطي انطباع خاطئ بثبات الوزن أو زيادته على الرغم من فقدان الدهون الفعلي، ويفضل دعم النظام الغذائي بالألياف والبروبيوتيك، وقد يؤدي بطء حركة الأمعاء إلى تراكم الفضلات والغازات بشكل يسبب الشعور بالثقل والانتفاخ ويؤثر على قراءة الميزان، وغالبًا تتحسن هذه الحالة مع زيادة شرب الماء وتناول الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف، هذا إلى جانب الانتظام في الحركة والنشاط البدني.
قلة النوم
عدم الحصول على نوم كافي يخل بتوازن الهرمونات المنوط بها تنظيم الشهية وحرق الدهون، ويعلي من الرغبة في تناول الطعام خلال النهار، لذلك يوصى بالنوم مدة تتراوح من 7 إلى 8 ساعات يوميًا لدعم عملية إنقاص الوزن.
فقدان الكتلة العضلية
اتباع نظام غذائي صارم منخفض السعرات دون مراعاة الالتزام بالمقدار المحدد للبروتين أو تمارين المقاومة قد يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية، الأمر الذي يجعل معدل الحرق الأساسي في الجسم بطئ، وبالتبعية يثبت الوزن رغم تقليل الطعام، ومع انخفاض الكتلة العضلية يقل استهلاك الجسم للطاقة حتى في أوقات الراحة، نظرًا لأن العضلات تعد من أكثر الأنسجة حرقًا للسعرات الحرارية، لذلك قد لا يظهر أي فرق على الميزان رغم الالتزام بالدايت.
الإكثار من الوجبات الخفيفة
تناول الوجبات الخفيفة بصورة متكرر قد يزيد من نسب الأنسولين في الجسم، وهو الهرمون الذي يقوم بتخزين الكربوهيدرات والسكريات على شكل دهون، ومع تخطي الحد المسموح به من السعرات الحرارية اليومية يتوقف انخفاض الوزن حتى مع الالتزام التام بالدايت الأساسي.
الإفراط في تمارين الكارديو
على الرغم من أهمية التمارين الرياضية، إلا أن المبالغة في تمارين الكارديو لأكثر من ساعة بصورة يومية قد تزيد من معدلات الكورتيزول، الأمر الذي يعرقل حرق الدهون، وتدل التوصيات إلى أن التمارين المتقطعة لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة تعتبر الأكثر فاعلية في تخطي مرحلة ثبات الوزن وتحفيز حرق الدهون.
